【每天懂一点心理学】詹森效应(2)连载2012/12/30

化雪为尘

启示2：困难面前，坚信自己能行

　　想要克服詹森效应的不良结局，首先，要相信自己，增强自信心。只有充分相信自己的实力，才能在比赛场上或考场上沉着冷静，使自己进入"角色"，发挥出正常水平。

　　再者，当紧张情绪出现时，要及时通过自我暗示唤起自己的自信，特别是遇到困难时，更要不断提醒自己冷静、细心、沉住气。有些人在遇到困难时，也会暗示自己，不过他们喜欢用"别紧张""别慌张""千万别出错"等词，这样不但无法缓解紧张的心理，还会强化紧张的情绪。

　　小伟的成绩非常优秀，按平时的考试成绩，完全可以考取重点大学。可是他连续两年参加高考，均因在考场上过度紧张而落榜。考数学的时候，他发现有道题自己没见过，就紧张起来，心跳加快，呼吸急促，神情慌乱，手心出汗。结果他的数学考得一塌糊涂，最后总成绩与理想的大学录取分数线差了三分。

　　小伟很不甘心，决心复读一年，下一年一定要考取理想的大学。经过一年的刻苦学习，他第二次走进了考场。但一进考场，他又感觉全身被紧张的气氛包围，明明会做的题目，甚至平时得心应手的题目，他都觉得很陌生，等他走出考场，才恍然大悟。结果小伟又以5分之差落榜。

　　从小伟的表现中我们可以发现，在遇到难题时，小伟对自己失去了信心，才导致遇到了平时没见过的题目就慌张，其实也许题目并不难，也许小伟能做出来，但是因为他不相信自己，使得他的情绪难以平静下来，继而思维不能进入正常的思考状态，自然就很难答对题目。

　　不只是学生在考试中应保持自信的心态，做任何事我们都应相信自己，因为相信自己才能爆发出昂扬的斗志，相信自己才能充分发挥自己的潜能，相信自己才能将困难逐个克服。当困难出现时，唯有不断给自己打气，相信自己能行，才能更好地解决困难。

　　启示3：不要给他人"制造"压力
在日常生活中，有些人名列前茅，实力雄厚，但在比赛时却失误不断，表现糟糕，最主要的原因是心理素质不好。主要是得失心过重和自信心不足造成的，为什么会得失心过重呢？这在很大程度上与他人的期望有关。

　　有些人平时战果累累，卓然出众，于是大家对他如众星捧月一般，对他充满期待，这就在无形中给他造成了一种心理定势：只能成功不能失败，不然的话会让看好我的人失望的。于是他越出色，别人对他的期望就越高，他的心理压力就越大，这样总有一天会崩溃。

　　在运动员身上，这种现象很普遍。当一个运动员在国际赛场上获得了冠军，为国家增光添彩后，社会、国家、家庭等各方面就会对他寄予厚望，使得其患得患失的心理加剧，心理包袱过重。如此强烈的心理得失困扰自己，怎么能够发挥出应有的水平呢！

　　在2004年雅典奥运会前，中国男子体操世界冠军李小鹏被寄予了厚望，但是他在男子单项比赛中发挥失常，仅获得一枚铜牌。而在2003年世界体操锦标赛上，李小鹏获得了两个项目的冠军，而且还是2000年悉尼奥运会的双杠金牌得主。

　　对于李小鹏的失利，我们不能说他实力不够。事实上，李小鹏自己也不认为自己的失利是欠缺实力。他在赛后接受采访时表示，"这次发挥失常的主要原因是某些特殊情况让自己有很大的压力，比赛的时候心情紧张造成的。"

　　事实上，当一个选手赢得了世界冠军后，在享受鲜花和掌声的同时，也背负了很大的心理压力。这种压力主要源于外界的期望，或许别人并不想给他制造压力，但是过多关注和过高的期望，总是在给他"制造"压力。

　　这一点在家庭教育中表现普遍，当孩子考了高分时，爸爸妈妈都很高兴。有些父母在给孩子奖励的同时，又给孩子设置了新的目标，比如让孩子考多少名，要孩子考多少分。在这种情况下，孩子一般都会朝这个目标努力，随着孩子不断实现目标，父母对孩子的期望越来越大，于是设置的目标越来越有难度，孩子的压力越来越大。

　　父母本意是想激励孩子不断进取，希望孩子变得更优秀，但是无形中确实给孩子制造了压力。如果希望孩子避免詹森效应的不利结局，父母在给孩子设置目标时有必要适可而止，同时还应帮助孩子减压，使孩子不至于压力过大，导致心理素质脆弱。

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