【每天懂一点心理学】詹森效应(1)连载2012/12/30

化雪为尘

12詹森效应--不仅要有实力，更要有良好的心理素质

　　有一个名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但一到正式比赛中，他就失误连连，让自己失望，让看好自己的人大跌眼镜。后来人们把这种平时表现良好，一到竞技场上就因为心理素质不好而导致失败的现象称为"詹森效应"。

　　所以说，在竞技场上，选手之间的较量不单纯是实力水平的较量，更重要的是心理素质的比拼。只有心理素质好，才能沉着冷静、从容不迫，这样才能发挥自己的真实水平。如果心理素质不好，一到比赛的时候就紧张，那么选手的真正实力就很难发挥出来。这样即使他再有实力，也无济于事。因此，培养良好的心理素质是至关重要的。

　　詹森效应给我们的启示

　　启示1：注重过程，淡化结果

　　詹森效应告诉我们，竞技场上考验的不仅是选手的实力，更是选手的心理素质。有些人之所以无法在正式比赛中发挥自己真实的水平，与他们对比赛结果过分重视有关，比如，他们总想着不能输，输了会怎样，这样无形中就给自己增加了压力，甚至让自己累得喘不过气来。这样自然难以发挥自己全部的实力。

　　如果懂得淡化结果，注重具体过程，不去多考虑结果如何，减少影响自己发挥出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具体的解决问题或比赛过程中，就能较好地进入比赛状态，这样就能使自己的心理保持平静与放松，较好地发挥自己的正常水平。

　　在2004年的雅典奥运会上，中国女排以3∶2逆转了俄罗斯队，赢得了奥运冠军。在中华人民共和国国歌奏响、国旗升起的那一刻，无数国人为此落泪。这不仅是因为我们赢得了冠军，更重要的是在这个过程中展现出来的女排精神让人感动。

　　事实上，中国女排大比分落后俄罗斯队两局，在不能再失局的情况下，中国女排队员没有出现人们料想的慌乱，她们沉着冷静，打得有板有眼，使比分一直压着对手。就这样，中国姑娘连赢三局，以3∶2赢得了比赛胜利。

　　在这场比赛中，中国姑娘表现出的心理素质让人称赞不已，其实这是因为她们注重过程，淡化了结果。试想一下，在落后两局的形势下，如果去想比赛的结果，她们一定会慌乱起来。相反，不去想比赛结果，而是打好每一局比赛，才能丢掉"落后两局"的包袱，轻松应战。

　　在我国体育界，乒坛女将邓亚萍是一个心理素质过硬的运动员。每每提起她，我们就会想到她在赛场上的冷静表现，每到最后几个关键球，她都表现得异常出色，即使之前大比分领先对手，她也绝不在最后几个球上麻痹大意。她自己也曾经说过，其实技术有时候是难分伯仲的，这时就要靠心理素质去战胜对手。

　　除了比赛要求一个人有良好的心理素质，考试对学生的心理素质要求也很高。在学校中，不少学生身上也表现出"詹森效应"。平时学习刻苦，基础扎实，成绩优异，然而一到大考，就发挥失常，经常表现为紧张、慌乱，脑海里一片空白。对此，心理学家认为主要原因是学生对考试的期望值过高，太在乎结果。

　　有些孩子只想考高分，又怕失败，患得患失，压力过大。结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生。这就要求学生用平常的心态对待考试，要平心静气地走出患得患失的阴影，不贪求成功，只求正常地发挥自己的水平。
高考在即，一天中午吃饭的时候，女儿说："我的同学这几天觉得脑子一片空白，什么也记不起来，学傻了。"

　　妈妈说："那不是学傻了，而是考前过分焦虑、紧张造成的，放松一下就好，不必大惊小怪的。"

　　妈妈笑着问女儿："你该不会也学傻了吧？"

　　女儿呵呵地笑了，说："我才没那么紧张呢！"

　　这时爸爸说："考试其实就是换个地方做题，是不是呢？"

　　女儿一听，笑着点头称是。

　　爸爸妈妈经常教育女儿，考试前夕不要牺牲睡眠时间去学习，这是得不偿失的。要以平常心对待，顺其自然，不去想考试的结果。考试的时候，专心地把题目做好就行了，管它考多少分。

　　在这种教育下，女儿对考试有了淡定的心态，她把那句"考试就是换个地方做题"写在纸上，贴在自己的床头，以提醒自己保持平常心。这句话后来在同学们之间也广为流传。

　　做家长的就应该像这个孩子的父母那样，不要总是强调孩子考多少分，考多少名，不强求孩子每天做多少题，学习多长时间，而要让孩子对学习保持平常心态，要注重学习的过程，注重做题的过程，而不是去想考试的结果。这样孩子在考试中就不会那么在意考试分数，在大考中就不会无缘无故地紧张不安。如此，孩子才能从容走进考场，轻松走出考场。

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