久坐易致命 辦公族每30分鐘應活動一次

子龙吟

核心提示：這顯然不是危言聳聽，「久坐易死」，這並不是巴西最早發現的。
各國研究：證明久坐易死
去年7月，美國癌症協會發佈了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。協會調查近12。5萬人後發現，與每天保持坐姿3小時以下的女性相比，每天坐6小時以上的女性死亡幾率高37%。在男性調查對像中，每天坐6小時以上比坐3小時以下者死亡幾率高18%。
其後，《英國運動醫學》指出，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心臟病發作或死亡的風險更高。德國醫學專家提出，久坐不動的人更易患癌，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。
瑞典研究人員日前撰文指出，一個人每天「坐的時間太長」將損害其健康。他們開展的研究發現，久坐的人（無論是否經常參加體育鍛煉）都會更容易發胖，並導致其患上心臟病，這些人的死亡率會比少坐的人高很多。
久坐能造成身體機能障礙
目前國內尚未有研究證明久坐與死亡有直接的關係，但是可以肯定的是久坐會對身體各項機能產生負面影響。
國內專家說，因為經常運動的人，他的心肺功能可以得到長足的鍛煉。但是如果是長期久坐的人，心肺就會產生栓塞從而導致下肢靜脈血栓。心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素抵抗，容易引發糖尿病。對於老年人來說，久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。
此外，久坐後，腸道的運動減少，極易引發便秘。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。並且肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導致痔瘡。坐久了會對男性睪丸產生局部壓迫，導致睪丸墜脹、疼痛，甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎和附件炎。
「久坐一常見的後果就是腰間盤突出症。」專家說，在一天接待的門診中至少有一半以上都是此病，並且這種原本是中老年人常患的疾病也在逐漸年輕化，而常見的病人也多是司機、會計、銀行職員等需要長時間久坐的人群。
專家解釋說，人的頸椎和腰椎要接受人上半身的全部重量，而坐著時重力最大，如果長期久坐就會出現腰腿疼並伴有下肢疼痛，如果到中老年就會出現無法正常走路，只能臥床。
專家建議久坐之後要活動
英國衛生部發佈的一份健康指南指出，一個成年人建議的運動量，為一周5天，至少每天鍛煉半小時。成年人應該每天從事一定形式的健身活動，比如跑步、騎自行車、散步或修剪草坪；每週應該至少鍛煉兩個半小時，包括至少兩項肌肉強化運動，比如體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。
健康指南還指出，5歲以上兒童一天至少活動一小時，一周從事3次一定強度的運動，比如跑步。65歲以上老人一周至少鍛煉2小時30分鐘，以保持力量與平衡。
專家建議說，久坐辦公桌前的人至少在久坐40到60分鐘後就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。